Турник. Начинаем с начала. Наверное

[Admin]

Хеллоу, мужики. Тут вот какое дело.
Все началось с 2020 года, после того, как у меня угнали тачку. На нервах я бросил курить, не курил почти два года, потом закурил на пару месяцев. Потом подумал, нахрена мне это надо и опять бросил. Но суть сейчас не в том. Это предисловие.

Как стал бросать курить, потерял баланс между набором веса и физической активностью. Естественно я слишком быстро набрал вес с 80+ до, бл, 120 кг. А все это мороженки по 15 пачек в течение дня или по килограмму, если не хотелось идти в магазин за "Каштаном". Итог - физической активности слишком мало, веса слишком много.

И тут я решил проверить, а сколько же раз я подтянусь на турнике. Запрыгнул на перекладину, провисел секунд 15 и слез. Результат - никуя.
Но я не отчаялся. Турник это мелочи. Думаю, надо бы поотжиматься.
Пришел домой, размялся, принял упор лёжа и.... И все. Пистец. Решил, что плохо размялся. Потратил дополнительно на разминку пару минут. После этого выдавил с трудом 2 раза.

И вот теперь задался целью вернуть хотя бы прежние результаты. Турник до 10 раз, отжиманий не менее 25 и столько же на кулаках. Но вот хрен его знает, как с турником быть? Начать с отрицательных , типа, поднимаешься на перекладину и плавно опускаешься ровно до тех пор, пока не получится подтянутся один раз или как?
Ай нид хелп, мне нужны советы, флуд, флейм, болтовня, гуглить не хочу, я им не доверяю. А ТикТок подавно, не могу я доверять мужчинам в обтягивающих лосинах и следами дорого крема на лице.

 

[fargo]

Хеллоу, мужики. Тут вот какое дело.
Все началось с 2020 года, после того, как у меня угнали тачку. На нервах я бросил курить, не курил почти два года, потом закурил на пару месяцев. Потом подумал, нахрена мне это надо и опять бросил. Но суть сейчас не в том. Это предисловие.

Как стал бросать курить, потерял баланс между набором веса и физической активностью. Естественно я слишком быстро набрал вес с 80+ до, бл, 120 кг. А все это мороженки по 15 пачек в течение дня или по килограмму, если не хотелось идти в магазин за "Каштаном". Итог - физической активности слишком мало, веса слишком много.

И тут я решил проверить, а сколько же раз я подтянусь на турнике. Запрыгнул на перекладину, провисел секунд 15 и слез. Результат - никуя.
Но я не отчаялся. Турник это мелочи. Думаю, надо бы поотжиматься.
Пришел домой, размялся, принял упор лёжа и.... И все. Пистец. Решил, что плохо размялся. Потратил дополнительно на разминку пару минут. После этого выдавил с трудом 2 раза.

И вот теперь задался целью вернуть хотя бы прежние результаты. Турник до 10 раз, отжиманий не менее 25 и столько же на кулаках. Но вот хрен его знает, как с турником быть? Начать с отрицательных , типа, поднимаешься на перекладину и плавно опускаешься ровно до тех пор, пока не получится подтянутся один раз или как?
Ай нид хелп, мне нужны советы, флуд, флейм, болтовня, гуглить не хочу, я им не доверяю. А ТикТок подавно, не могу я доверять мужчинам в обтягивающих лосинах и следами дорого крема на лице.

Треба вагу скинути однозначно

 

[Admin]

Треба вагу скинути однозначно

Бинго, епт))
Конечно надо. Но сама по себе она же не скинется)
Упражнения из приложений не помогают.
Постепенно как-то буду сбрасывать вес, но сам по себе он не сбросится, нужна активность. Ходить вокруг дома - такие себе занятие. Бегать пока не получится. А как еще сбросить я хз(
Впервые столкнулся с тем, что нужно лишний вес сбросить)

 

[Дід]

Треба вагу скинути однозначно

Дуейн "Скала" Джонсон...
При зрості плюс/мінус як в нашого тс вага теж 118 вродє була... і йому навряд щось скидати треба))
ну звісно він замість морозива в залі по півсуткі сидів??

 

[Adios]

После этого выдавил с трудом 2 раза.

для начала норм. через день, по несколько подходов в день, с увеличением на пару отжиманий. для начала, снова же. ну и соблюдать регулярность, как минимум чтобы не пропадал настрой.

 

[Admin]

При зрості плюс/мінус як в нашого тс вага теж 118 вродє була... і йому навряд щось скидати треба))

Ну, да, рост 198 см, вес 118 типа норм. Ну, сейчас что-то около 120.
Реально, блин, жиром заплыл)
Я уже убрал много всяких вкусняшек из рациона: мороженки, эклерчики и прочее)) А, блин, в первое время, как бросал курить, я нормально вкус не чувствовал, поэтому эклеры и мороженка были в ТОПе. Только их чувствовал)
Но с лета стал потихоньку отказываться от многого. Собственно и закурил тоже чтобы меньше жрать. Не помогло))))

для начала норм. через день, по несколько подходов в день, с увеличением на пару отжиманий. для начала, снова же. ну и соблюдать регулярность, как минимум чтобы не пропадал настрой.

Ну, с отжиманиями еще как-то более менее понятно, ведь тут я хоть пару раз могу. Это дает надежду на 3 и 4 и больше раз. а вот с турником вообще лажа. Я не могу понять одно, вот если я не могу сейчас подтянуться вообще ни одного раза, как этот первый раз подтянуться?)

 

[fargo]

Бинго, епт))
Конечно надо. Но сама по себе она же не скинется)
Упражнения из приложений не помогают.
Постепенно как-то буду сбрасывать вес, но сам по себе он не сбросится, нужна активность. Ходить вокруг дома - такие себе занятие. Бегать пока не получится. А как еще сбросить я хз(
Впервые столкнулся с тем, что нужно лишний вес сбросить)

Тогда нужон персональный коуч

 

[Admin]

Тогда нужон персональный коуч

Типа в тренажерку топать?

 

[DemonBoy]

Обычно на нервах начинают курить а ты бросил. Что я скажу лично от себя, тоже сам второй год не курю. Чтобы держать себя в форме, перебиваюсь варёнными яйцам а также квашеной капусточкой. Мясо ем грудку варённую. Под пивко конечно и шашлыка хочется, но стараюсь не перегибать с порцией.

Спорт, это самое тяжёлое. Особенно при моей работе (дежурный по станции). То есть, я сижу на стуле и управляю движением тепловозов, по факту никакой подвижности. Но, так получается, что сижу в 3-х этажном здании и периодически бегаю с 3-го на 1-й и с 1-го на 3-й этаж и так 10-15 подходов за день. Также на кулаках отжимаюсь 10-15 раз по 5 подходов за смену (12 часов).

Утром приучил себя бегать. А с недавних пор, бегаю ещё больше так как коллеги на работе подарили мне немецкую овчарку и мы бегаем вместе. Только, когда мы бегаем по стадиону, получается что он меня выгуливает а не я его. 15 лет курения дают о себе знать, отдышка хорошая. Но, когда я притормаживаю и мой пёс мне же подГАВкиевает и приходится бегать за ним. Когда падаю на землю, он подбегает и начинает со мной играть. Тонко намекат, что нужно бежать дальше.

Конечно начал пить очищенную воду. Никакой сладкой или газированной воды. Только с фильтра и только простая и без газа вода. В чай или кофе ложу не 2 ложки сахара а уже 1 а то бывает и половину. Начал употреблять чёрный шоколад. Если он есть, то чай или кофе без сахара.

Такая моя история. Может возьмёшь себе на заметку. В целом, держись бро. Ты сам знаешь, что нет ничего невозможного

 

[fargo]

Типа в тренажерку топать?

Типа того!

 

[Adios]

Это дает надежду на 3 и 4 и больше раз. а вот с турником вообще лажа. Я не могу понять одно, вот если я не могу сейчас подтянуться вообще ни одного раза, как этот первый раз подтянуться?)

искать варианты подтягивания с упором ногами, для начала. от большего угла между телом и полом, к меньшему (меньше угол - больше нагрузка), и по самочувствию/укреплению мышц рук, постепенно пробовать подтягиваться уже не спираясь ногами))
от легкого к сложному! я так вижу)))

 

[Admin]

Обычно на нервах начинают курить а ты бросил.

Да, я сам в это поверить не мог)
Ну, вот так сильно переживал, что тачку угнали, что впал в определенную депрессию и перестал курить. Кстати, как перестал курить, очень быстро из депрессухи вышел))

Спорт, это самое тяжёлое. Особенно при моей работе (дежурный по станции). То есть, я сижу на стуле и управляю движением тепловозов, по факту никакой подвижности. Но, так получается, что сижу в 3-х этажном здании и периодически бегаю с 3-го на 1-й и с 1-го на 3-й этаж и так 10-15 подходов за день. Также на кулаках отжимаюсь 10-15 раз по 5 подходов за смену (12 часов).

Ну, примерно такая же ситуация с работой) Я ж почти все время перед ноутом, но тут побегать вверх-вниз некуда, поэтому в течении дня разве что разминка какая-то.

Такая моя история. Может возьмёшь себе на заметку. В целом, держись бро. Ты сам знаешь, что нет ничего невозможного

Уже записал в блокнотик

 

[DemonBoy]

Да, я сам в это поверить не мог)
Ну, вот так сильно переживал, что тачку угнали, что впал в определенную депрессию и перестал курить. Кстати, как перестал курить, очень быстро из депрессухи вышел))

Ну, примерно такая же ситуация с работой) Я ж почти все время перед ноутом, но тут побегать вверх-вниз некуда, поэтому в течении дня разве что разминка какая-то.

Уже записал в блокнотик

Скорее всего. В первую очередь подумай о питании, перейди на белковую еду. Может у тебя есть мультиварка с функцией пароварки? То, это вообще идеальный вариант будет

 

[Admin]

Скорее всего. В первую очередь подумай о питании, перейди на белковую еду. Может у тебя есть мультиварка с функцией пароварки? То, это вообще идеальный вариант будет

Та не, мультиварки нет, я не разбираюсь в них. Мне проще 406й мотор перебрать, чекм сварить что-то в мультиварке. Поэтому и не купил ее.
Это типа ПП?

 

[DemonBoy]

Та не, мультиварки нет, я не разбираюсь в них. Мне проще 406й мотор перебрать, чекм сварить что-то в мультиварке. Поэтому и не купил ее.
Это типа ПП?

Верно, перейти на ПП. У меня жена часто делает цветную капусту в кляре. Блин! Штука не калорийная, но вкусная

 

[Admin]

Верно, перейти на ПП. У меня жена часто делает цветную капусту в кляре. Блин! Штука не калорийная, но вкусная

Ааа, ну такое я знаю. Еще с детства люблю. Но я не травоядный))
Кстати.
Когда бросал курить подсел на мясо, ппц как сильно. Каждый день покупал пару кусков стейка. Ну и такая фuгня тоже долго продолжалась. В общем, оно все в куче дало такой для меня эффект)
Не, но в любом случае можно попробовать...

 

[DemonBoy]

Ааа, ну такое я знаю. Еще с детства люблю. Но я не травоядный))
Кстати.
Когда бросал курить подсел на мясо, ппц как сильно. Каждый день покупал пару кусков стейка. Ну и такая фuгня тоже долго продолжалась. В общем, оно все в куче дало такой для меня эффект)
Не, но в любом случае можно попробовать...

Стейк тогда жарь не на подсолнечном масле а на оливковом

 

[Admin]

Стейк тогда жарь не на подсолнечном масле а на оливковом

Та то давно было) Уже попустило. Но записал

искать варианты подтягивания с упором ногами, для начала. от большего угла между телом и полом, к меньшему (меньше угол - больше нагрузка), и по самочувствию/укреплению мышц рук, постепенно пробовать подтягиваться уже не спираясь ногами))
от легкого к сложному! я так вижу)))

я вот только по углам не понял

 

[Свобода]

Главное начни тренировку. Любую. От 10 минут и постепенно увеличивай количество подходов. Начни делать планку, приседания, а там в ютубе смотри (мотиваторов миллион). По возможности запригивай на турник. Главное упражняться, а там и лишние 13 кг. до весны уйдут. Успехов!)

 

[Adios]

я вот только по углам не понял

Спойлер: схематично

угол 1 ~35 градусов, угол 2 около 10

во втором случае тяжелее